Wendler 5/3/1 log

Wendler 5/3/1 log transforma tu entrenamiento de fuerza al eliminar la necesidad de calcular manualmente los entrenamientos en papel dentro del gimnasio. Esta aplicación automatiza la generación del programa, los cálculos de series y el seguimiento del progreso para la popular metodología de powerlifting Wendler 5/3/1.

La aplicación calcula tu máximo de una repetición basándose en tus levantamientos actuales y genera un ciclo de entrenamiento completo con series, repeticiones y pesos adaptados a tus niveles de fuerza. Puedes ajustar los porcentajes del máximo de entrenamiento, elegir entre plantillas de división de 2, 3 o 4 días, y configurar el número de ciclos que deseas ejecutar. Las series de calentamiento y el trabajo asistencial Boring But Big se incluyen automáticamente, ahorrándote tiempo en el diseño del programa.

Registrar tus entrenamientos es sencillo. El temporizador de descanso integrado te ayuda a mantener un ritmo constante entre series, y la calculadora de discos muestra exactamente qué discos cargar para cada ejercicio. Una vista general de ciclos dedicada muestra tu progreso estimado y logrado en el máximo de una repetición, dándote una visibilidad clara de cómo mejoran tus levantamientos a través de los bloques de entrenamiento.

Puedes construir tu rutina de ejercicios asistenciales a partir de 16 opciones predefinidas o añadir tus propios movimientos personalizados para adaptarte a tus preferencias de entrenamiento. La aplicación exporta tus datos a formato CSV por correo electrónico o Google Drive, facilitando el respaldo de tu historial de entrenamiento o el análisis de tendencias con el tiempo.

La versión de prueba te permite completar un ciclo Wendler completo gratis, dándote acceso completo a las funciones principales: cálculo de IRM, ciclos configurables y orden semanal, series de calentamiento, plantillas Boring But Big y la calculadora de discos.

Actualiza para desbloquear opciones de registro avanzadas que incluyen series Joker, variaciones alternativas del levantamiento principal para Boring But Big, First Set Last (AMRAP y personalizado), el desafío de 13 semanas, y la capacidad de editar entrenamientos completados. La versión Pro añade esquemas de repeticiones 3/5/1 y 8/6/3, porcentajes y repeticiones de calentamiento configurables, valores de temporizador separados para cada categoría de levantamiento, y soporte para restar el peso del collarín de tus totales.

Wendler 5/3/1 log está diseñado para levantadores que quieren programación estructurada sin papeleo. Ya sea que te estés preparando para una competencia o simplemente rastreando ganancias de fuerza, esta aplicación mantiene tu entrenamiento organizado y tus números precisos. Ten en cuenta: esta aplicación no está afiliada con Jim Wendler. Para la metodología y filosofía completa detrás de 5/3/1, considera adquirir los materiales originales del programa.